Érzés és szükségletkártyák: fedezd fel érzelmeidet és szükségleteidet

Hányszor mondtad ma, hogy „jól vagy”, miközben a lelked mélyén egy egész vihar tombolt?

Mindannyian ismerjük ezt a forgatókönyvet. Megkérdezik a munkahelyünkön vagy otthon, hogy vagyunk, és a válasz automatikusan kibukik a szánkon: „Jól.” Vagy a másik véglet: „Kicsit fáradtan.”

De vajon ez a néhány sablonos szó valóban kifejezi azt a komplex belső világot, amit aznap megéltünk? Mi van a „jól” mögött? Csalódottság? Megkönnyebbülés? Biztonságra vágyás? Vagy épp elszigeteltség?

A valóság az, hogy amikor az önismeret útjára lépünk, az egyik legnagyobb kihívás pont ez: magunknak is nehezen öntjük szavakba a feszültséget, a magányt vagy a ki nem mondott vágyainkat.

És amikor elmaradnak a pontos szavak, az érzéseink nem tűnnek el. Csupán átalakulnak feszültséggé, stresszé, vagy olyan érzelmi vakfoltokká, amik észrevétlenül irányítják a napjainkat.

Amikor a szavak hiánya zátonyra futtatja a kapcsolatainkat

Az érzelmi intelligencia nem más, mint a szívünk és a szavaink közötti legrövidebb út. Ez az a ragasztó, ami a kapcsolatainkat egyben tartja – vagy épp az a hiányzó láncszem, ami miatt a legszebb beszélgetések is pillanatok alatt vitává fajulnak.

Gondolj bele, hányszor csúszott félre egy esti beszélgetés a pároddal vagy egy családtagoddal csak azért, mert nem tudtad pontosan megfogalmazni, mi zajlik benned. Amikor feszültek vagyunk, de nem találjuk a megfelelő szót a belső hiányunkra, szinte automatikusan a másik felé fordulunk – de nem kapcsolódni, hanem vádolni.

„Te sosem figyelsz rám!”

„Mindig neked kell, hogy igazad legyen!”

„Elegem van ebből az egészből!”

Ismerősek ezek az ítéletek, a mutogatás, amikor a másik hibáztatásával próbáljuk megmagyarázni a saját rosszkedvünket? Ezzel azonban csupán falakat építünk magunk köré.

A varázsszó: az Én-üzenet

Az asszertív (vagyis az önérvényesítő, mégis tiszteletteljes) kommunikáció alapja, hogy a mutogatás helyett megtanulunk Én-üzenetekben beszélni. Ez azt jelenti, hogy nem a másik ember tulajdonságait minősítem, hanem feltárom, hogy az adott szituáció bennem milyen érzést kelt, és nekem mire lenne szükségem.

Micsoda különbség van a két mondat között:

1. „Már megint későn jöttél haza, önző vagy és nem érdekellek!” (Ítélet, ami azonnali védekezést vagy támadást vált ki a másikból.)

2. „Amikor későn jössz haza, magányosnak érzem magam, mert szükségem lenne a veled való kapcsolódásra és biztonságra.” (Őszinte Én-üzenet, ami kaput nyit a megértésre.)

Ahhoz viszont, hogy ilyen mondatokat tudjunk formálni, először meg kell tanulnunk a saját belső „nyelvünket”. Tudnunk kell, mi a különbség a düh, a csalódottság vagy az aggodalom között. Fel kell ismernünk, hogy a feszültségünk mögött valójában elismerésre, figyelemre vagy épp térre lenne szükségünk.

Egy játékos iránytű a belső útvesztőhöz - Érzés és Szükségletkártyák: fedezd fel érzelmeidet és szükségleteidet

Ez a tanulási folyamat azonban türelmet igényel, és teljesen természetes, ha az elején elakadsz. Nem tanították meg nekünk az iskolában, hogyan lapozgassunk a lelkünk szótárában.

Hogy ez a folyamat ne egy nehéz házi feladat legyen, hanem egy izgalmas, játékos felfedezés, készítettem egy kézzelfogható segítséget. Az Érzés- és szükségletkártya csomagot pont azért hoztam létre, hogy hidat építsen az átélt élmény és a kimondott szó közé.

Ez a 138 db érzés- és 52 db szükségletkártyát tartalmazó pakli olyan, mint egy barátságos útmutató. Nem kell egyedül kitalálnod a megfelelő szavakat: elég, ha este, a naplód mellett vagy akár a pároddal közösen átlapozod őket, és kiválasztod azt, ami leginkább rezonál a benned lévő állapottal.

ÉRZÉS- ÉS SZÜKSÉGLETKÁRTYÁK

Segítségükkel játékosan és könnyedén gyakorolhatod az Én-üzeneteket, mélyítheted az önismeretedet, és végre képessé válsz úgy kifejezni magad, hogy a környezeted ne támadásnak, hanem őszinte kapcsolódásnak érezze azt.

Az érzelmi tudatosság és a kommunikáció fejlesztése türelmet igénylő folyamat.

Kezdd el kicsiben: minden nap szánj néhány percet a csendre, vedd kezedbe a kártyákat, és engedd meg magadnak a felismerés nyugalmát.

Használd akár barátaiddal, családtagjaiddal együtt, hiszen a közös nyelv használata segít egymásra hangolódni.

Szeretettel és támogatással

Judit, a belsoertek.hu alapítója